Кегелове вјежбе и куглице за здравље и ужитак – водич за жене у Црној Гори
Кегелове вјежбе су једноставан, али изузетно учинковит начин да ојачате мишиће здјелице. Када се комбинују с куглицама, не само да постају лакше, већ доносе и додатне стимулације које могу побољшати сексуални доживљај и спријечити проблеме попут уринарне инконтиненције.
Шта су Кегелове вјежбе и како функционишу
Кегелове вјежбе циљају мишиће пубичног дна – скупину мишића који подржавају мокраћни мјехур, материцу и ректум. Редовним контракцијама и опуштањем ових мишића постиже се боља контрола и јачање ткива.
За почетак је довољно да идентификујете праве мишиће – покушајте зауставити проток урина на пола пута. То су управо они мишићи које ћете тренирати.
Куглице за Кегелове вјежбе: врсте и одабир
На тржишту постоје куглице различитих тежина (од 30 г до 150 г) и материјала (силикон, медицински пластика). Почетнице би требале започети с лаганим сетом од двије куглице (укупно 40-60 г), док напредније кориснице могу прелазити на теже варијанте.
Обратите пажњу на ергономију – куглице с руковјетом или конусним обликом олакшавају уметање и смањују ризик од иритације. Такођер, провјерите да ли су куглице хипоалергене и без мириса.
Како правилно користити куглице за Кегелове вјежбе
1. Припрема – темељито оперите куглице топлом водом и благим сапуном или средством за хигијену сексуалних играчака. 2. Уметање – лезите на леђа, савијте кољена и полако уметните куглице уз помоћ прста. Када су унутра, опустите се и усредоточите на дисање. 3. Вјежба – стегните мишиће здјелице 5-10 секунди, затим отпустите 5-10 секунди. Почните с 5 понављања по сету, постепено повећавајући до 15-20.
Куглице ће се лагано кретати под вашом контролом, што пружа додатну сензацију и мотивише дубље контракције. Вјежбајте 3-4 пута седмично, а резултати су видљиви већ након 4-6 недјеља.
Сигурност и хигијена – на шта обратити пажњу
Куглице треба користити само за особну употребу и никада дијелити. Након сваке сесије темељито их оперите и оставите да се осуше на чистој крпици.
Ако осјетите бол, пецкање или неугодан мирис, одмах прекините кориштење и провјерите интегритет куглица. У случају било каквих симптома уринарних инфекција, посавјетујте се с гинекологом.
Препоручени производи
Agor Exuis Кегел куглице са даљинским управљачем
Agor Exuis Баллс Сет даљинско управљани кегел вјежба вибратор
Agor Exuis Кегелске куглице сет са даљинским управом
Shunga Токо Силиконски Лубрикант Гел 165 мл
Eros Анал Силиконски Глиде 100 мл
Eros Цлассиц Силицоне Bodyglide 100 мл Силиконски лубрикант
●Agor Xuanai грејачи штап за вагину
●Xise Вагинални Гријајући Штап
Често постављана питања
Колико дуго требам радити Кегелове вјежбе да бих примијетила промјену?
Већина жена осјети побољшање тонуса мишића и контролу уринирања након 4-6 недјеља редовног тренинга, а максималне бенефите можете очекивати за 8-12 недјеља.
Могу ли користити куглице ако имам труднички дијабетес?
У већини случајева да, али је препоручљиво да се прије почетка посавјетујете с лекаром. Важно је избјегавати превелику тежину и радити лагане контракције.
Да ли су силиконске куглице сигурније од пластике?
Силикон је хипоалерген, непорозан и лакше се чисти, па је идеалан за дугорочну употребу. Пластика може бити скупља, али мора имати медицински цертификат.
Како да знам да ли радим вјежбе правилно?
Осјећај лагане подизања у подручју перинеума и контролисаног отпуштања је знак исправне контракције. Ако осјећате напетост у стомаку или бедрима, вјежба није правилна.